①研究表明，在周末两天内进行至少150分钟的中等强度到剧烈的体育活动与在一周内每天进行同等时间的体育活动具有相似的健康益处。

②将每周的体育活动浓缩到1~2天，全因死亡、心血管疾病死亡和因癌症死亡的风险显著降低。

研究人员检查了英国生物银行中超过93 000人的健康和身体活动数据，以探索不同的身体活动模式如何影响全因死亡、心血管疾病死亡和癌症死亡的风险。数据库中使用腕部加速度计（一种测量运动的设备）收集参与者的身体活动数据。超过56%的参与者是女性，97%是白人，平均年龄为62岁。根据加速度计数据，超过42%的参与者被划入“周末战士”组（集中在周末两天完成超过150分钟的体育活动），约24%的参与者被划入“常规活跃”组（分散在每天进行体育活动，每周运动超过150分钟），近34%的参与者被划入“不活跃”组（未完成每周150分钟及以上的体育活动）。加速度计捕捉了一系列活动，包括步行、慢跑、骑行、家务、园艺和休闲活动（如跳舞等）。

结果发现：相比于不活跃组，周末战士组的全因死亡的风险降低了32%，心血管疾病死亡风险降低31%，癌症死亡风险降低了21%；常规活跃组的全因死亡风险降低26%，心血管疾病死亡风险降低24%，癌症死亡的风险降低13%；周末勇士组与常规活跃组之间的死亡风险没有显著差异。

这一研究发现让研究团队也感到惊讶，因为研究者最初预计将活动分散到整个星期会更有益。他们没有预料到周末战士组的浓缩体育活动会降低死于疾病的风险。

研究结果颠覆了传统观点，对于忙碌的打工人来说，这一研究结果是一个令人鼓舞的消息，因为即使难以适应日常锻炼，但我们也可以在周末或在1~2天内进行集中的体育活动，同样可以得到持久的健康获益。这意味着我们无需因不能完成每日锻炼而焦虑，只需要在休息时间集中锻炼超过150分钟就可以获得同等的健康获益。这一研究也强化了这样一种观点，即无论活动模式如何，满足每周150 分钟体育锻炼的指导方针是长寿的关键，任何活动——无论是慢跑等结构化运动还是园艺等日常任务——只要强度中等到剧烈，都可以包括在内。

美国心脏协会专家志愿者Keith Diaz博士表示，这一研究结果强调体育活动的总量是健康益处的关键因素，而不是它在一周内的分布方式。许多人在工作时难以适应日常锻炼，然而这项研究表明，即使只能在周末活动，仍然可以获得有意义的健康益处。但同时也要注意，将150分钟的运动安排在一两天内可能会对身体造成很大影响。一些研究表明，与经常锻炼的人相比，周末战士患肌肉骨骼损伤的风险略高。然而，仅在周末锻炼的好处远远大于潜在风险。如果要成为一名周末战士，请确保在运动时进行适当的热身，并随着时间的推移积累并发展到更多的活动量，这将有助于降低受伤的风险。

虽然这一研究同样存在局限性，包括仅在基线时测量身体活动；以及参与者居住在英国，大多数是白人，因此结果可能不适用于其他人群。研究人员表示，应该进行更多的研究，以在全世界更多样化的人群中证实这些结果，并更多地考虑可能影响身体活动和结果的矛盾因素，例如遗传易感性或环境暴露。

但是，这一研究结果仍然为我们保持长久的健康获益提供了全新的方案，无论选择“周末冲刺”还是“细水长流”，坚持规律运动可以显著降低死亡风险，为健康长寿提供助力。